renuntare la fumat

Sfaturi pentru renuntarea la fumat

Fumatul afecteaza milioane de oameni din intreaga lume, insa atunci cand vine vorba de Romania, lucrurile nu stau mai bine deloc. De ce? In primul rand, fumatul este permis in locurile publice si in baruri, iar pretul unui pachet de tigari este cu aproape jumatate mai mic decat in alte tari europene- iar aceste lucruri incurajeaza fumatul. Potrivit Societatii Romane de Pneumologie, 90% din fumatorii din Romania isi doresc sa renunte la acest obicei sau cel putin la reduca numarul de tigari fumate pe zi.

De asemenea, potrivit aceleasi surse, se pare ca romanii consuma peste cinci milioane de pachete de tigari in fiecare zi, lucru care da nastere la 70 decese premature pe zi si la alti 40.000 de oameni care sufera de diverse complicatii de sanatate din cauza acestui viciu.

Fumatul inseamna pauza, iar multi oameni nu isi pot inchipui cum ar fi pauza de cafea sau cafeaua de dimineta fara o tigara alaturi. Tot acesti oameni sunt printre cei care isi doresc sa renunte la acest viciu nesanatos, insa creierul le zice alt lucru. Dar, cu putina ambitie se poate face si acest lucru, cercetatorii sustinand ca renuntarea la fumat determina o normalizare a tensiunii arteriale si oxigenarea creierului, ceea ce inseamna ca si neuronii vor functiona mai bine. Dependenta de fumat este o boala ce nu se trateaza atat de usor, mai ales ca este un viciu de ordin social. Cu toate acestea, exista cateva metode care te pot ajuta sa renunti la tigari pentru totdeauna.

Renunta la tigari!

Bomboanele mentolate- ei bine, probabil asta e metoda care au auzit-o de inca erai copil si nu fumai: toata lumea manaca bomboane mentolate atunci cand doresc sa renunte la obiceiul fumatului. Se pare ca gustul de mentol inlatura nevoia de nicotina si de a fuma, astfel ca, data viitoare cand simti ca ai nevoie sa fumezi o tigara, mananca o bomboana.

Guma de mestecat este o alta solutie care te poate ajuta in renuntarea la acest viciu. La fel ca si in cazul bomboanelor mentolate, guma poate inlatura dorinta de a fuma.

Boabele de struguri- Din cauza ca sunt bogati in antioxidanti, strugurii reusesc sa inalture pofta de fumat.

Ce implica renuntarea la fumat?

Nu exista niciun alt moment in care sa vezi cat de nepopular este un nefumator, decat zilele in care traim. Au trecut demult zilele in care medicii si companiile de publicitate ne anuntau care sunt beneficiile tutunului- care, de altfel, erau inselatoare.

Cu toate ca am devenit din ce in ce mai constienti de efectele nocive pe care fumatul il are asupra organismului, oamenii continua sa fumeze, iar altii abia acum se apuca de acest obicei nesanatos. Cu toate acestea, exista unele state, unde s-a inregistrat un declin al persoanelor fumatoare, cum ar fi in Statele Unite, unde aproape jumatate de tara era fumatoare in 1964, iar astazi se inregistreaza mai putin cu 20%. O mare parte din acest declin se datoreaza oamenilor care nu au fost tentati niciodata sa fumeze, insa exista o proportie considerabila a celor care au reusit sa renunte la acest obicei nesanatos.

Cum sa renunti la tigari?

E ok. Sa spunem ca in sfarsit te-ai hotarat sa renunti la acest obicei, si te-ai decis ca vrei sa faci acest lucru pe cont propriu. Nu e o dependenta chiar atat de urata ca cea de heroina sau de alcool, insa tot este destul de dificil sa renunti la tigari.

Inainte de toate, trebuie sa fii destul de hotarat sa te lasi.  Stabileste-ti clar motivele pentru care vrei sa renunti. Care e motivatia ta? Daca “incerci” doar sa te lasi de fumat, vei avea o “incercare“. Pentru a ramane pe pozitii atunci cand va aparea tentatia de a te reapuca, trebuie sa stii foarte clar de ce nu vrei sa o mai faci.

De asemenea, nu trebuie sa te gandesti ca oamenii fumeaza ca sa socializeze. Nu te va afecta in niciun fel, din contra, prietenii care iti sunt adevarati te vor sprijini, iar daca si acestia sunt fumatori, vor evita sa fumeze de fata cu tine, iar in acest fel, poate ii vei determina si pe ei sa renunte la acest lucru.

Ce vei face in pauze? Tot timpul astepti pauza pentru ca stii ca urmeaza sa bagi rapid o tigara. Pauzele sunt facute pentru a te relaxa, nu pentru a petrece timpul intr-un loc afumat. Vei descoperi ca poti folosi pauza sa comunici cu colegii tai nefumatori, si astfel, vei lega noi prietenii.